آیا اغلب احساس خستگی می کنید و انرژی لازم برای انجام کارها را ندارید؟
چند سال پیش متوجه شدم که مسئولیت های خانوادگی و کاری ام سطح انرژی ام را تحلیل می برد و در واقع من را در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار می داد.
سعی کردم سالمتر بخورم، ورزش کنم و بیشتر بخوابم. من احساس پیشرفت کردم اما احساس نمی کردم که قدرت و انرژی قبلی را دارم.
یکی از دوستانم پیشنهاد کرد که ممکن است کمبود ویتامین داشته باشم. من چند ویتامین و مکمل را امتحان کردم و تفاوت مثل شب و روز بود. آنها نه تنها به تقویت انرژی من کمک کردند، بلکه متوجه افزایش سلامت روحی و جسمی خود شدم.
در این راهنما، هر آنچه را که باید در مورد ویتامین های انرژی بدانید، یاد خواهید گرفت.
آیا ویتامین ها و مکمل ها می توانند کمک کنند؟
ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های گیاهی می توانند به تامین مواد مغذی از دست رفته در رژیم غذایی ما کمک کنند. خیلی ما معمولا مقادیر کافی میوه و سبزیجات تازه را برای دریافت مواد مغذی ضروری نمی خورنیم و حتی اگر به وفور از این غذاها بخوریم، ممکن است هنوز تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکنیم.
در سال 2004، یک مطالعه پیشرفت نشان داد که میوه ها و سبزیجات با گذشت زمان موارد مغذی خود را از دست میدهند. همه چیز، از کلسیم و آهن گرفته تا پروتئین و ویتامین C که روند نزولی داشته اند. این به دلیل تنوع سبزیجاتی است که امروزه در حال کشت هستنداست. روشهای مدرن کشاورزی تعداد مواد مغذی موجود در خاک را کاهش داده و در نتیجه ویتامینهای کمتری برای بدن ما به همراه دارد.
به جای مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات برای رفع این مشکل، می توانید از ویتامین های انرژی و مکمل ها استفاده کنید. آنها نه تنها می توانند به تعادل رژیم غذایی شما کمک کنند، بلکه می توانند انرژی شما را نیز افزایش دهند و به خواب بهتر در شب کمک کنند.
در اینجا فقط چند مورد از مزایای گزارش شده مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های گیاهی ذکر شده است :
- تقویت ایمنی بدن
- کمک به هضم و متابولیسم
- کمک به بهبود سلامت قلب و عروق
- افزایش سطح سطح انرژی
- بهبود و حفظ سلامت باروری
- تقویت استخوان ها و کمک به پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان
- درمان افسردگی های خفیف تا متوسط
14 تا از بهترین ویتامین برای افزایش انرژی
در زیر 14 تا از بهترین مکمل های انرژی زا که می توانند به شما در گذراندن روزتان کمک کنند را خواهید دید
1 – مولتی ویتامین ها
مولتی ویتامین ها می توانند به حفظ حافظه، سطح انرژی و شادابی کلی شما کمک کنند. زمانی که بدنتان مکمل های مورد نیاز خود را دریافت کند، در اوج عملکرد خواهید بود.
(از نظر مقدار مصرف، مولتی ویتامین ها در روز، بهتر است از پزشک خود بپرسید، هر چند توصیه هایی در این موارد وجود دارد که اینجا می توانید ببینید)
2 – اومگا 3 (روعن ماهی)
بدن ما نمی تواند امگا 3 تولید کند، بنابراین باید به اندازه کافی امگا 3 را از طریق منابع غذایی یا مکمل های مناسب دریافت کنید. امگا 3 دارای بسیاری از مزایای سلامتی ثابت شده است، از جمله درمان افسردگی و مسائل مربوط به سلامت روان، پیشگیری از بیماری قلبی و سکته و محافظت از سلامت چشم.
روغن ماهی به صورت مکمل معمولا از ترکیب روغن ماهی و چربی های سالم امگا 3 با محتوای بالای EPA و DHA تشکیل شده است. این مکمل به طور مستقیم از رشد و تکامل منظم مغز، چشم، سیستم عصبی و همچنین حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی حمایت می کند. اگر ترجیح می دهید امگا 3 را مستقیماً از غذای خود دریافت کنید، مقدار زیادی ماهی روغنی (مانند سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3 – ویتامین B12
ویتامین B12 برای عملکرد صحیح مغز و سنتز گلبول های قرمز حیاتی است. از آنجایی که ویتامین B12 فقط از طریق غذاهای حیوانی در دسترس است، به گیاهخواران توصیه می شود که با این ویتامین رژیم غذایی خود را تکمیل کنند. ویتامین B12 همچنین می تواند با جلوگیری از نوعی کم خونی که شما را خسته می کند به سطح انرژی شما کمک کند. اسید معده پایین می تواند جذب B12 را برای بدن شما دشوارتر کند.
بهترین غذاها برای افزایش سطح ویتامین B12، گوشت، ماهی، شیر، پنیر، تخم مرغ و برخی غلات صبحانه غنی شده هستند.
این ویتامین در کپسول های آسان بلع حاوی 15000 میکروگرم ویتامین B12 ارائه می شود.
4 – ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به سلول های شما کمک می کند تا از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت شوند. همچنین به دلیل توانایی خود در محافظت در برابر سرماخوردگی و سایر بیماری ها شناخته شده است .
غذاهای سرشار از ویتامین C عبارتند از :
- لیمو
- پرتقال ها
- کیوی
- پاپایا
- توت فرنگی
- کلم بروکلی
- جعفری
- فلفل
با این حال، اگر رژیم غذایی شما فاقد این نوع میوه ها و سبزیجات تازه است، ممکن است بخواهید مکمل مصرف کنید، که به صورت کپسول حاوی 500 میکروگرم در دسترس است که می توانید روزانه مصرف کنید و تولید انرژی خود را افزایش دهید.
5 – ویتامین D
ویتامین معمولا از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می شود. اگر در طول شب کار می کنید یا نمی توانید زیاد بیرون بروید، کمبود ویتامین D می تواند باعث افسردگی، درد استخوان، خستگی و ضعف عضلانی شود. ویتامین D همچنین می تواند یک درمان موثر برای اضطراب و افسردگی خفیف باشد.
غذاهایی که ویتامین D بالایی دارند عبارتند از ماهی چرب، گوشت قرمز، تخم مرغ و مقداری چربی غنی شده و غلات صبحانه. اگر از زمستان های طولانی و به سختی آفتاب رنج می برید، می توانید با مصرف این غذا ها ویتامین D خود را تکمیل کنید.
اگر می خواهید مکمل ویتامین D را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید از قرص های ویتامین دی که از گلوتن و لبنیات که در ژل های نرم قابل بلعیدن آسان تولید شده است استفاده کنید .
6 – آهن
کمبود آهن شایعترین کمبود تغذیهای در ایالات متحده است که تقریباً 10 درصد از کل زنان در ایالات متحده دچار کمبود آهن هستند. آهن به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند. همچنین یک جزء مهم از هموگلوبین، ماده ای در گلبول های قرمز است. بدون آهن کافی، بدن شما نمی تواند گلبول های قرمز را به طور موثر به بافت های بدن منتقل کند.
کم خونی فقر آهن می تواند باعث احساس ضعف و خستگی شود.
غذاهای سرشار از آهن :
- گوشت قرمز
- لوبیا
- میوه خشک شده
- آرد سویا
- جیگر سیاه
- غلات صبحانه غنی شده
اگر گیاهخوار هستید، بهتر است قبل از مصرف مکمل های آهن با پزشک مشورت کنید. مصرف بیش از حد آهن می تواند عوارض جانبی منفی ایجاد کند، بنابراین مطمئن شوید که به مکمل نیاز دارید.
7 – مکمل گیاهی رودیولا روزا (Rhodiola Rosea)
رودیولا روزا نشان داده است که به طور قابل توجهی خستگی و فرسودگی شغلی ناشی از اضطراب و استرس را کاهش می دهد. همچنین برخی شواهد اولیه وجود دارد که نشان میدهد میتواند به افراد کمک کند سریعتر از خستگی ناشی از ورزش رها شوند.
در یک مطالعه، نشان داده شد که افزایش مثبتی در توجه و میزان رفع خستگی دارد وقتی که به طور معمول مصرف شود. رودیولا کاملا بی خطر است. شما نمی توانید هیچ غذایی پیدا کنید که خواص آن را داشته باشد زیرا این گیاه دارویی است، بنابراین تنها گزینه این است که آن را به صورت خام یا به شکل قرص مصرف کنید.
هنگام خرید رودیولا، باید مطمئن شوید که 3 درصد کل روزاوین و 1 درصد سالیدروسید دارد. در غیر این صورت، خطر عدم دریافت مزایای Rhodiola را دارید.
8 – کوآنزیم Q10
این ترکیبی است که بدن شما ساخته و در میتوکندری سلول های شما ذخیره می شود. میتوکندری ها مسئول تولید انرژی هستند و همچنین به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب اکسیداتیو، باکتری ها و ویروس ها کمک می کنند. توجه به این نکته مهم است که تولید کوآنزیم Q10 با افزایش سن کاهش می یابد. وقتی سلول های شما انرژی تولید نمی کنند، ممکن است خسته شوید. بنابراین، افراد مسن ممکن است از مصرف این مکمل به عنوان مکمل سود بیشتری ببرند.
آجیل، ماهی و گوشت حاوی Coq10 هستند، اما برای افزایش سطح Coq10 در بدن شما کافی نیست. اگر سطح Coq10 طبیعی دارید، مکمل به افزایش سطح انرژی شما کمک نمی کند .
9 – ویتامین ب کمپلکس (vitamin b complex)
ویتامینهای B کمپلکس بلوکهای سازنده بدن سالم هستند و تأثیر مستقیمی بر عملکرد مغز، متابولیسم سلولی و سطح انرژی دارند. کمپلکس ویتامین B ممکن است به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. اگر گیاهخوار، باردار یا یک فرد مسن هستید، در معرض خطر کمبود ویتامین B هستید.
شما می توانید ویتامین های گروه B را در غذاهایی مانند اسفناج، شیر، پنیر، مرغ و ماهی پیدا کنید. اگر گیاهخوار هستید، دریافت ویتامین ب کمپلکس از طریق رژیم غذایی می تواند دشوار باشد.
10 – مکمل گیاهی آشواگاندا (Ashwagandha)
Ashwagandha یک گیاه قدرتمند است که عملکرد ورزشی را با بهبود ظرفیت ریه و قلب و همچنین افزایش سطح انرژی به طور قابل توجهی افزایش می دهد. این نه تنها یک مکمل عالی برای ورزشکاران است، بلکه برای افرادی که با خستگی یا انرژی کم دست و پنجه نرم می کنند نیز مفید است.
مکمل های آشواگاندا همچنین می توانند خستگی ناشی از ورزش را کاهش دهند. به طور کلی، این یکی از بهترین مکمل ها برای انرژی دادن به شما در این لیست است.
Ashwagandha یک ویتامین عالی برای انرژی است که معمولا به صورت پودر یا قرص قابل تهیه کردن است .
11 – ملاتونین (Melatonin)
خواب مناسب برای سلامت و تندرستی کلی ما حیاتی است. اگر هر شب برای استراحت مناسب مشکل دارید، ممکن است بخواهید از مکمل ملاتونین استفاده کنید. ملاتونین (که یک هورمون است) میتواند چرخههای خواب و بیداری بدن شما را تنظیم کند، و به شما کمک میکند تا خواب شبانه کاملی داشته باشید.
غذاهایی که شامل ملاتونین هستند عبارتند از میوه ها، سبزیجات، غلات، آجیل و دانه ها.
اگر می خواهید ملاتونین اضافی را به شکل مکمل مصرف کنید، باید از قرص یا کپسول های ملاتونین بهره ببرید. این برای کمک به شما در به خواب رفتن سریع است و سپس به آرامی ملاتونین اضافی را در طول شب آزاد می شود تا به شما کمک کند در خواب بمانید.
12 – مکمل غذایی سیترولین (Citrulline)
سیترولین یک آمینو اسید غیر ضروری است که مزایای سلامتی فوق العاده ای از جمله افزایش جریان خون، بهبود عملکرد قلب، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش عملکرد شناختی و مغز را ارائه می دهد.
این اسید آمینه غیر ضروری را می توان در غذاهایی مانند هندوانه، کدو تنبل، خیار، خربزه تلخ و کدو سبز یافت.
البته سیترولین به صورت مکمل عذایی هم قابل تهیه است .
13 – کراتین (Creatine)
کراتین یک مکمل طبیعی است که برای کمک به ساخت توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود. همچنین می تواند خستگی و خستگی را کاهش دهد. کراتین یکی از رایج ترین مکمل ها برای بدنسازان است.
ماهی، گوشت و سایر محصولات حیوانی مانند لبنیات همگی غذاهای غنی از کراتین هستند.
با این حال، اگر میخواهید سطح کراتین خود را افزایش دهید، کپسولها و مکمل های غذایی کراتیم که کالری و کربوهیدرات صفر دارند توصیه می شود، بهتر است همراه با غذا مصرف شود.
14 – مکمل ال تیانین با کافئین (L-theanine With Caffeine)
ترکیب L-theanine و کافئین به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی شما کمک می کند. همچنین هوشیاری و توانایی شما را برای تمرکز روی کارها بهبود می بخشد.
اگر نمی توانید ال تیانین را با کافئین پیدا کنید، می توانید ال تیانین را با قهوه بنوشید.
بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!
تجربه من همراه با میلیون ها نفر در سراسر جهان این است که مکمل ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان قطعا می تواند به افزایش سلامت و رفاه کلی شما کمک کند. همچنین می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.
اگر در حال حاضر احساس کمبود انرژی دارید، سعی کنید موارد معرفی شده را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. من مطمئن هستم که شما به سرعت یک تفاوت ملموس و مثبت را خواهید دید.
منبع : lifehack
(موارد بالا صرفا جهت معرفی است و مسئولیت تهیه و استفاده از انها با شماست)
خیلی وقت بود دنبال ویتامینهایی بودم که هم کیفتیشون مطمئن باشم و هم به سیستم ایمنی بدن کمک کنه
خیلی بهم کمک کرد
تشکر
جقدر عالی که براتون کاربردی بوده
لطفا در خصوص بهترین ویتامین ها برای افزایش انرژی مطالب بیشتری قرار دهید .
خوشحالیم که این مطلب مورد توجه شما قرار گرفته و حتما تلاش می کنیم در این زمینه مطالب به روز و بیشتری قرار بدیم